Jídelníček

7.30 h - snídaně: pouze minerálka nebo stolní voda bez bublinek (0 kcal) + káva oslazená umělým sladidlem (0 kcal) + malý 50g grahamový rohlík (100 kcal) namazaný 50 g Lučiny Linie (70 kcal), málo slazená malá müsli tyčinka bez polevy (150 kcal) → celkem 320 kcal

10 h - přesnídávka: minerálka, popř. zelený čaj (0 kcal), 100 g zeleniny (rajče, mrkev, paprika, 30 kcal), banán (100 kcal, na cestách, při časovém stresu) → celkem 130 kcal

14 h - oběd (nejpozději!): zeleninový vývar se zeleninou, rajská krémová nebo čočková polévka 200 ml (70 kcal), italské „špenátové" těstoviny s mořskými plody (150 g vařených špaget, 50 g mořských plodů, 300 kcal), zeleninový salát ze 100 g zeleniny s bezcukernou zálivkou a zakapaný lžičkou olivového oleje (50 kcal), zelený čaj (0 kcal) → celkem 420 kcal nebo když spěcháte, zeleninový vývar se zeleninou (70 kcal), omeleta z vaječných bílků (3 bílky + 1 žloutek, 125 kcal) s 80 g krůtí šunky (85 kcal) a 50 g zeleniny (např. zelený hrášek 50 g, 40 kcal) na nelepivé pánvi (bez tuku) s kornspitzem (50 g, 100 kcal) → celkem 420 kcal

17 h - svačina (1 h. před cvičením): zelený čaj (0 kcal), Lučina Biaktiv 50 g (85 kcal), chléb pšeničný celozrnný 50 g (125 kcal), jablko 100 g (65 kcal) → celkem 275 kcal

20 h - večeře: ryba vařená v páře 150 g (130 kcal) s dušenou zeleninou 150 g (50 kcal) a malým kopečkem rýže 50 g (70 kcal), zelený čaj (0 kcal) → celkem 250 kcal nebo kuřecí vývar se zeleninou a nudlemi 200 ml (100 kcal) s celozrnnou bagetkou 50 g (100 kcal) s libovou kuřecí prsní šunkou 50 g (50 kcal) → celkem 250 kcal

23 h - druhá večeře (okolo 23 hod): porce Lučina Jogurtina 50 g (55 kcal)  s kouskem banánu nakrájeného na kolečka 50 g (50 kcal) → celkem 105 kcal