Máte pár kil navíc?

Abyste se ztotožnila s našimi radami, dobře jim porozuměla a příště si s jídelníčkem třeba
poradila sama, necháme vám nahlédnout do „kuchyně" výživového poradce. I když o sebe
jako moderní žena hodně dbáte, zřejmě jste vzhledem k momentálnímu pracovnímu vypětí
i psychické zátěži možná poněkud sklouzla do stereotypu méně pravidelné životosprávy.
Anebo nestíháte pravidelně cvičit a hýbat se? A proto těch pár kil navíc...

Jak na to?
Pokud je jich jen několik, není to žádný malér a snadno to spravíme - jen musíme respektovat základní přírodní zákony, tj. zákony zachování hmoty a energie. Zredukujeme denní přívod energie, řekněme o 300 kcal, avšak ne hladověním, ale zařazením chutných čerstvých potravin se sníženým obsahem energie. A za žádnou cenu se nenecháme odradit od pravidelného cvičení: například 2x týdně aerobik (nebo spinning), 1x týdně posilovna a víkendové sportování, třeba s rodinou nebo s přítelem na kole.

Jak tento cíl naplnit a zhubnout?
Samozřejmě, že byste ještě chtěly dosáhnout zpevnění svalstva, vytvarování problémových partií, zpevnění zad, stehen a břicha. A zredukovat tuk alespoň o 3 kg (= 3000 g), čímž současně zredukujeme uloženou energii v tukových polštářích o 3000 x 9 kcal = 27 000 kcal. Jak? Přece výdejem uložené energie cvičením 3x týdně,  tj. 3 x 500 kcal = 1500 kcal a 1krát týdně cyklistikou 90 minut (700 kcal), tj. týdně 1500 + 700 = 2200 kcal. A z naší energetické bilance odečteme ještě další kalorie tím, že příjem energie z jídelníčku zmenšíme o 300 kcal denně, tj. týdně tělu odejmeme dalších 7 x 300 kcal = 2100 kcal. Týdně tedy vydáme 2200 kcal cvičením a další energii 2100 kcal ještě odečteme přechodem na nízkoenergetický jídelníček. Budeme tedy celkem ochotny „obětovat na oltář hubnutí" týdně 2200 + 2100 = 4300 kcal, abychom zeštíhlely. Kromě toho samozřejmě vydáme ještě další energii v zaměstnání, domácnosti, ale i při odpočinku a dokonce ve spánku - řekněme běžných 1800 kcal/den. Ty jsme však vydávaly i předtím.